Sie haben von GLP-1-Agonisten wie Ozempic und Wegovy gehört. Diese Medikamente wirken, indem sie ein Hormon nachahmen, das Ihr Körper bereits produziert: Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1). Dieses Hormon signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind, verlangsamt die Verdauung und hilft, den Blutzucker zu regulieren.
Wussten Sie, dass Sie Ihren Körper dazu anregen können, mehr von seinem eigenen natürlichen GLP-1 freizusetzen, indem Sie einfach ändern, was Sie essen?
Während Lebensmittel Ihnen nicht die supraphysiologischen Dosen eines Medikaments geben, kann die konsequente Einnahme dieser Lebensmittel Hunger und Heißhunger im Laufe der Zeit deutlich reduzieren. Hier sind 5 Kraftpakete, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen sollten.
1. Hafer und Gerste (Beta-Glucan)
Hafer und Gerste sind reich an einer bestimmten Art von löslicher Faser namens Beta-Glucan. Wenn Beta-Glucan Ihren Darm erreicht, bildet es eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt. Wenn Ihre Darmbakterien diese Faser fermentieren, produzieren sie kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die direkt die Freisetzung von GLP-1 stimulieren.
Tipp: Wählen Sie geschroteten Hafer oder geschälte Gerste anstelle von Instant-Sorten für den maximalen Fasergehalt.
2. Avocados (Gesunde Fette und Ballaststoffe)
Avocados sind einzigartig, da sie reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen sind. Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen einer halben Avocado zu einer Mahlzeit die Sättigungshormone, einschließlich GLP-1, für Stunden danach signifikant erhöhte.
Das Fett in Avocados löst die Freisetzung von Cholecystokinin (CCK) aus, einem weiteren Sättigungshormon, das mit GLP-1 zusammenarbeitet, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie genug hatten.
3. Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
Bohnen sind wohl das beste Lebensmittel für eine langfristige Gewichtsabnahme. Sie sind vollgepackt mit resistenter Stärke, einer Art von Kohlenhydrat, das der Verdauung im Dünndarm widersteht und im Dickdarm fermentiert. Dieser Fermentationsprozess ist ein starker Auslöser für die GLP-1-Sekretion.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Aufnahme von Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen) in Ihre Ernährung das Sättigungsgefühl signifikant erhöht und auch ohne Kalorieneinschränkung zur Gewichtsabnahme führt.
4. Eier (Hochwertiges Protein)
Protein ist der am meisten sättigende Makronährstoff, und Eier sind ein Goldstandard. Studien zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück den GLP-1-Spiegel effektiver erhöht als ein kohlenhydratreiches Frühstück.
Die Aminosäuren in Eiern stimulieren die Freisetzung von GLP-1 und PYY (einem weiteren appetitzügelnden Hormon), was Sie bis zum Mittagessen satt hält.
5. Nüsse und Samen (Mandeln, Pistazien, Chia)
Nüsse wie Mandeln und Pistazien sowie Samen wie Chia und Flachs eignen sich hervorragend zur Steigerung von GLP-1. Die Kombination aus Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten verlangsamt die Magenentleerung.
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Mandeln den GLP-1-Spiegel erhöhte und den Hunger im Vergleich zu einem kohlenhydratangepassten Snack reduzierte. Achten Sie nur auf die Portionsgrößen, da Nüsse kalorienreich sind.
Die geheime Zutat: Konsistenz und Denkweise
Zu wissen, was man essen soll, ist nur die halbe Miete. Der schwierige Teil ist, es tatsächlich konsequent zu tun, wenn Sie gestresst, müde oder emotional sind.
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Sie können Ihren Kühlschrank mit Avocados und Hafer füllen, aber wenn Ihr Unterbewusstsein darauf programmiert ist, sich nach Zucker zu sehnen, wenn Sie ängstlich sind, wird die Willenskraft irgendwann zur Neige gehen. Hypna AI hilft Ihnen, diese tief sitzenden Gewohnheiten neu zu verdrahten, sodass sich die Wahl dieser GLP-1-steigernden Lebensmittel natürlich und einfach anfühlt, anstatt wie eine lästige Pflicht.
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